Rumah Sehat

Kopi, ternyata bermanfaat juga...

2006-07-10T22:20:00.000-07:00

Jangan minum kopi nanti kecanduan! Jangan minum kopi nanti jantungan!
Itulah yang biasa kita dengar tentang ’pengaruh negatif’ kopi yang sebetulnya banyak orang yang belum tahu apakah itu benar atau salah. Padahal di sebagian masyarakat, minum kopi seakan sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Bahkan di beberapa negara minum kopi sudah menjadi tradisi.

Bagi penggemar kopi, secangkir kopi hangat bisa menjadi sumber inspirasi. Tak heran memang, saat diseduh, aroma kopi yang merangsang menggugah selera. Kopi bisa menjadi teman penghangat pagi atau pengusir dingin malam. Tak hanya itu, kopi sudah menjadi ajang gaul. Lihat saja di mal-mal tersedia cafe yang menyajikan minuman khasnya kopi.
Kini beragam sajian kopi dapat dinikmati, dari mulai rasa kopi tubruk yang original ataupun yang sudah dikemas dengan tambahan gula dan krim hingga kopi yang diracik dengan tambahan bahan khusus seperti ginseng. Di seluruh dunia, orang menyukai kopi.

Minum kopi memang nikmat, tapi kalau membuat tak sehat, mungkin Anda akan berpikir dua kali meminumnya. Tapi apa benar semua mitos negatif tentang kopi itu? Menurut dr. Endang Darmoutomo MS, Sp.GK, seorang Clinical Nutritionist yang bertugas di RS Siloam Gleneagles Lippo Karawaci dan pengajar di FK Universitas Pelita Harapan, jika diminum dalam takaran yang sewajarnya, minum kopi malah memberi manfaat bagi tubuh..
Pada dosis moderate 300 mg ( sekitar 5 cangkir kopi instan) kafein memberi efek menguntungkan seperti menurunkan kelelahan, memperbaiki mood, reaksi dan ketekunan. Selain itu kafein juga dapat memperbaiki performans fisik.

Ditambahkan juga oleh Endang, kafein diketahui juga mampu meningkatkan produksi produksi adrenalin, suatau signal untuk fight or flight, yaitu keadaan siap tempur. Adrenalin bisa bekerja sebagai hormon maupun neurotransmitter yaitu bahasa antar syaraf.
Selain itu kafein memiliki efek menghilangkan kantu, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi sakit kepala karena pelebaran pembuluh darah dan memberi rasa segar dan nyaman. Untuk efek ergogenik (efek memperbaiki kerja otot karena konsentrasi kafein tertinggi dalam otot) yaitu menurunkan kelelahan otot, menurunkan produksi laktat yang merupakan sisa metabolisme energi otot yang menimbulkan rasa pegal-pegal dan meningkatkan kontrkatilitas otot karena kafein meningkatkan efektifitas pertukaran ion kalsium.

Yang juga patut diketahui adalah bahwa kafein tidak mengakibatkan dehidrasi, tidak menyebabkan osteoporosis, bila ditambahkan 2 sendok makan susus per hari. Selain itu terjadinya peningkatan tekanan darah akibat kafein hanya sesaat. Sementara untuk mencegah ketergantungan, sebaiknya meminum kopi tidak lebih dari 5 cangkir perhari dan tidak meminum kopi setelah jam 4 sore.
( Sumber : Sehat Plus No.7 tahun 2005)

nyuplik dari solomed

Mengatasi Stres Secara Terpadu

2006-07-10T22:15:00.000-07:00

Ternyata stres ketika tidak segera diatasi akan membawa akibat yang cukup merugikan. Berikut ada beberapa kiat mengelola stres:
1.Selalu berpikir positif
Cobalah melihat suatu masalah dengan sudut pandang yang berbeda. Mencoba berpikir positif dengan berusaha mengambil hikmah yang mungkin didapat dari persoalan yang dihadapi akan membuat kita lebih bisa ”nrimo” atau ikhlas dengan suatu kejadian.
2.Hadapi stresor dengan baik dan benar
Mencoba mencari solusi dari masalah yang dihadapi dengan pikiran yang lebih tenang dan pertimbangan yang matang. Membuat list (daftar) permasalahan yang dihadapi, setelah ditulis kemudian coba diselesaikan sesuai prioritas.
3.Membangun persahabatan yang dekat
Menurut dr. Klein, ketika seseorang mengasuh anak atau terlibat dalam persahabatan yang hangat, maka akan lebih banyak hormon oksitosin yang diproduksi, dan ini akan menghasilkan efek menenangkan. Studi dari Harvard Medical Record menyatakan bahwa semakin banyak teman, semakin kecil kecenderungan mereka mengalami kelemahan fisik di usia tua dan bahkan lebih besar kemungkinan mereka mengalami kehidupan yang menyenangkan.
4.Menjaga asupan gizi seimbang
Jagalah asupan gizi agar seimbang, terutama kandungan vitamin dan mineral yang mudah terkuras saat stres.
Bahan makanan yang kaya vitamineral misalnya:
Vitamin B1 pada hati, daging, serealia;
Vitamin B2 pada susu, hati, daging, ikan;
niacin pada ikan,kacang-kacangan, daging;
vitamin B12 pada susu, ikan laut, telur;
vitamin C pada tomat, mangga, nanas, jeruk; kalsium pada sarden, susu, teri;
Zinc pada daging; seafood dan buncis.

Makanlah dengan porsi kecil tapi frekuensi lebih sering untuk menghindari mual-muntah, misal enam kali sehari dengan porsi kecil.

Usahakan untuk menghindari gula, kopi dan alkohol. Untuk memecah gula menjadi karbohidrat dibutuhkan vitamin B , jadi bila banyak makan gula, maka vitamin B akan banyak terkuras. Kopi mengandung kafein yang bersifat diuretik yang menyebabkan seseorang sering buang air kecil, sifat ini membuat ikut terbuangnya vitamin B dan C. Alkohol juga bersifat diuretik. Selain itu metabolisme alkohol akan membutuhkan vitamin B1 dan niasin sehingga kedua vitamin itu terpakai untuk mencerna alkohol.

Salah satu buah yang bagus dikonsumsi saat stres adalah pisang, karena mengandung kalium, triptofan, potassium, dan vitamin B6. Kaliumnya akan menormalkan denyut jantung dan kerja otot, sedangkan triptofan, potassium dan vitamin B6 akan membantu mengurangi perasaan emosional.
5.Berolahraga
Dengan berolahraga maka akan terjaga kesehatan tulang, otot, jantung dan paru-paru. Olahraga teratur akan meningkatkan produksi endorfin yang berefek membawa kelegaan di hati.
6.Banyak berdoa, mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Orang yang dekat dengan Allah cenderung lebih tenang. Bahkan hasil penelitian, sholat tahajud yang dilaksanakan dengan rutin juga meningkatkan produksi endorfin dan meningkatkan imunitas.

Stres Menurunkan Daya Tahan Tubuh

2006-07-10T22:06:00.000-07:00

Setiap orang pasti akan menghadapi stres. Stres dapat melanda kita kapan saja, apalagi perkembangan lingkungan kita akhir-akhir ini sangat mudah memancing timbulnya stres. Situasi yang cepat berubah dengan tingkat persaingan yang ketat, tuntutan pergaulan, pendidikan, pekerjaan ditambah kondisi ekonomi yang sulit, membuat kita mudah menjadi stress.

Stres dapat didefinisikan sebagai beban jasmani dan rohani yang melewati ambang batas tubuh seseorang. Penyebabnya bisa karena faktor emosional, seperti yang tadi disebutkan di atas. Beberapa faktor fisik seperti polusi udara, suhu yang panas dan kebisingan di atas ambang batas juga dapat mencetuskan stres.

Reaksi Tubuh Ketika Stres
Ketika kita menghadapi stresor (hal-hal yang memicu stres), maka tubuh kita akan mengadakan reaksi secara terpadu untuk menghadapi stresor. Begitu stresor datang, secara otomatis otak akan mengaktifkan sistem hypothalamic-pituitary-adrenal dan selanjutnya akan memacu sekresi hormon dan sistem tubuh yang lain.
Sekresi hormon kortisol. Hormon kortisol akan mengkoordinasi seluruh sistem dalam tubuh (jantung, paru-paru, peedaran darah, metabolisme tubuh, sistem imun dan kulit) untuk bereaksi terhadap stresor. Karena itu ketika kita stres, maka denyut jantung dan tekanan darah naik secara mendadak, pernapasan semakin cepat, dan paru-paru mengambil oksigen lebih banyak. Bahkan peredaran darah di otot, paru-paru dan otak bisa bertambah hampir 300% sampai 400%. Jadi wajar saja ketika stres merasa jantung berdebar-debar!
Sekresi hormon katekolamin. Katekolamin dikenal sebagai dopamin, norepinefrin, dan epinefrin (adrenalin). Katekolamin akan mengaktifkan amigdala sehingga seseorang yang stres mengadakan suatu tanggapan emosi, tanggapan itu kemudian disimpan sebagai ingatan jangka panjang yang bisa dimunculkan ketika seseorang mengalami stres yang sama. Katekolamin juga akan menekan bagian otak yang bertugas menyimpan ingatan jangka pendek dan pemikiran rasional. Karena itu orang yang mengalami stres berkepanjangan maka ingatan jangka pendeknya terganggu, juga tidak dapat berpikir rasional.
Sistem Imunitas tubuh. Tubuh akan mengaktifkan sistem imun di kulit, sumsum tulang dan kelenjar limfe untuk lebih siaga. Aliran darah di kulit juga akan dikurangi dan dialihkan ke organ lain yang lebih penting, selain itu kulit juga akan mengeluarkan keringat dingin.
Mulut. Saat stres mulut akan terasa kering, bahkan bila ketegangan memuncak (misal mau diterkam macan) bisa sampai kehilangan kata-kata, dan otot-otot kerongkongan menjadi tegang sehingga sukar menelan.
Sistem Metabolisme tubuh. Stres akan sangat mempengaruhi sistem metabolisme tubuh. Karena stres akan menyebabkan terkurasnya vitamin dan mineral. Saat stres akan merangsang pengeluaran hormon adrenalin secara berlebihan, padahal untuk memproduksi hormon ini dibutuhkan berbagai vitamin B, mineral Zinc, Kalium, dan Kalsium. Karena itu stres dapat menguras zat-zat tersebut. Menurut penelitian Hodges, pada saat seseorang mengalami tekanan emosional maka laju penggunaan vitamin C akan meningkat. Bahkan pada saat marah bisa terjadi kehilangan vitamin C sampai 2500mg.

Gejala Stres
Beberapa gejala stres yang biasanya berlangsung terus-menerus dan lebih dari dua minggu diantaranya:hilang minat terhadap kegiatan yang disenangi, hilang selera makan, sehingga terjadi penurunan berat badan ( pada beberapa orang justru terjadi hal sebaliknya), terlihat lelah atau kurang energi, memiliki perasaan tidak berharga/ tidak ada harapan, rasa bersalah yang tidak pada tempatnya, tidak mampu berkonsentrasi dan berfikir jernih, sulit tidur, bahkan stres karena psikologis bisa akhirnya dimanifestasikan dalam sakit fisik seperti: pusing, diare, mual, muntah, gatal-gatal di kulit, dsb.

Stres dan Penurunan derajat Kesehatan
Sebenarnya stres dalam kadar yang tepat mempunyai makna positif. Kadar adrenalin yang meningkat membuat kita terpacu untuk bekerja lebih cepat, sehingga banyak orang yang biasanya idenya baru muncul ketika dikejar deadline. Hanya saja stres yang berlebihan akan menurunkan derajat kesehatan kita.

Orang yang stres akan kehilangan vitamin C lebih banyak, padahal vitamin C berfungsi mempertahankan daya tahan tubuh. Akibatnya orang yang stres daya tahan tubuh akan turun sehingga mudah sakit. Sedangkan kekurangan vitamin B akan mengganggu berfungsinya sistem saraf sehingga muncul gejala kelelahan, gelisah, dsb. Jika penderita stres mengalami penurunan nafsu makan, maka kondisi kesehatannya bisa turun drastis. Karena bisa terjadi kekurangan nutrisi secara keseluruhan, meliputi energi, protein, vitamin dan mineral.
Selain itu bisa timbul gejala-gejala psikosomatik (sakit fisik yang disebabkan ketegangan psikis). Psikosomatik bisa berupa gejala ringan misalnya gangguan pencernaan seperti diare, mual, muntah. Tapi ada beberapa penyakit berat yangkadang dikaitkan dengan stres, seperti: sakit otot & sendi, radang usus, gangguan fungsi seksual, bahkan penyakit jantung.

Menjaga Kesehatan Kulit

2006-07-10T22:04:00.000-07:00

Kesehatan kulit dipengaruhi banyak faktor. Dari dalam tubuh yang berpengaruh adalah hormon, genetik, stres, asupan gizi dan radikal bebas. Sedangkan dari luar, kulit dipengaruhi oleh kondisi lingkungan: tingkat polusi, asap, debu dan sinar matahari. Banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran sangat baik bagi kulit, karena mengandung banyak vitamin dan zat anti oksidan yang berguna untuk melawan radikal bebas.

Pengelupasan kulit untuk perawatan
Sesuai proses alam sel-sel kulit beregenerasi setiap 28 hari. Tapi pengelupasan kulit membutuhkan waktu lama dan tidak terjadi secara otomatis. Oleh karena itu perlu dilakukan perawatan untuk membongkar tumpukan kulit yang mati. Perawatan akan mempercepat proses pergantian kulit dan meningkatkan aliran darah.

Cara yang paling sederhana untuk mengelupas kulit ari adalah memakai sabun untuk menggosok kulit. Semua jenis sabun mandi bisa digunakan. Sabun yang mengandung belerang, misalnya JF sulfur, lebih efektif dalam mengelupas kulit ari yang mati dan mencegah jerawat. Namun hati-hati jika memiliki kulit kering atau sensitif, karena sabun mudah menyebabkan iritasi. Pilihlah sabun yang aman dan lebih lembut, misalnya sabun yang ditambahkan vitamin E maupun pelembab, seperti sabun Priti, Lux, dsb. Sedangkan untuk kulit wajah yang teksturnya lebih lembut, lebih baik gunakan sabun khusus wajah, seperti Biore, Oil of Ulan, Dove, dsb.

Perawatan berkala untuk mengelupas kulit bisa menggunakan masker kimia yang kandungan enzimnya mampu mengikat sel kulit mati dan menghancurkan jaringan. Bisa menggunakan lulur mangir tradisional, lulur kocok Mustika Ratu yang praktis sampai body scrub dari Kao.

Mempertahankan kelembaban kulit
Pelembab tetap diperlukan walaupun meskipun kulit sudah sehat dan segar, karena pelembab mendorong kulit melakukan regenerasi dan juga memberikan asupan gizi bagi kulit. Mempertahankan kelembaban kulit dengan memberikan lotion segera setelah mandi, karena pori-pori kulit masih terbuka sehingga lebih mudah meresap. Saat ini banyak produk pelembab yang ditambahkan dengan AHA (Alpha Hidrocxy Acid), misalnya Plenitude Excell atau Vaseline Intensive Care Lotion. AHA dinilai mampu melembabkan lapisan kulit lebih dalam, merangsang tumbuhnya sel-sel baru, bahkan mengurangi keriput.

Tabir surya sebagai perisai kulit
Indonesia berada di daerah tropis dengan intensitas sinar matahari yang tinggi sehingga kita perlu menggunakan krim tabir surya setiap hari. Pakailah tabir surya yang mengandung sekurangnya SPF 15. Krim yang mengandung SPF 15 berarti akan meneruskan sinar matahari seperlima belas saja. Pakailah krim tabir surya minimal 30 menit sebelum keluar rumah agar krim meresap terlebih dulu. Tabir surya dapat dioleskan di seluruh bagian tubuh yang terbuka, terutama wajah, tapi jangan sampai terkena mata.

Air sangat penting
Tubuh kehilangan banyak cairan ketika berkeringat, bahkan tanpa berkeringat pun tubuh kita akan kehilangan sekitar 0,35 liter tiap hari. Karena itu banyaklah minum air putih minimal 1.5 liter tiap hari agar tidak kekurangan cairan dan kulit terlihat segar, tidak kering ataupun kusam.So, mulailah merawat dan menyayangi kulit kita, karena kulit yang sehat mencerminkan tubuh kita yang sehat pula. Selain itu kulit yang sehat akan melaksanakan fungsi-fungsinya secara optimal (niex, dari berbagai sumber)

Kulit, mencerminkan perasaan kita

2006-07-10T22:02:00.000-07:00

Kulit kita merupakan benteng pertahanan bagi tubuh. Di sisi luarnya terdapat banyak musuh yang mengerumuni, misalnya asap polusi, debu, berbagai kuman penyakit, bahkan sinar ultraviolet. Namun, penampilannya yang sederhana membuatnya sering dianggap sepele sehingga tidak dirawat secara maksimal. Padahal kulit kusam dan tidak bercahaya, bisa menjadi indikasi bahwa tubuh dalam keadaan tidak fit.

Mencerminkan perasaan yang tersembunyi
Kulit mempunyai banyak fungsi, selain sebagai benteng perlindungan tubuh dari kuman dan debu, kulit merupakan indera peraba dan perasa, membantu mengatur suhu tubuh, menghasilkan pigmen warna dan vitamin. Kulit juga tak kalah penting dalam menjalankan fungsi sekresi serta pengeluaran cairan. Pada fungsi sekresi, kulit akan mengeluarkan sebum (semacam minyak) yang berfungsi mempertahankan kelembaban dan kehalusan kulit. Sedangkan pengeluaran cairan, terutama keringat, adalah untuk menjaga agar suhu tubuh dalam batas normal.

Tahu nggak? Kulit juga bisa mencerminkan perasaan kita lho. Ketika seseorang dalam keadaan marah maka kulitnya akan terlihat merah, tapi dalam keadaan takut dan cemas kulit akan menjadi pucat dan berkeringat. Begitu juga ketika seseorang berdusta, maka telapak tangannya akan berkeringat, walaupun sedikit.

Bahkan, kulit juga berperan dalam mempertahankan kesehatan mental dan emosi. Dari penelitian diketahui bahwa bayi prematur yang sering dipijat dengan lembut, dielus dan digendong akan mengalami peningkatan berat badan yang lebih cepat dari pada bayi prematur yang tidak diperlakukan demikian. Penelitian lain menunjukkan bahwa belaian dan usapan merupakan ungkapan kasih sayang yang diperlukan dalam menjaga kesehatan mental anak-anak sampai orang dewasa.

Dari luar tampaknya lapisan yang mati
Kulit ada dua lapisan, lapisan terluar disebut epidermis, sedangkan lapisan di bawahnya adalah dermis. Walaupun seolah-olah tampak mati, ternyata strukturnya sangat kompleks. 1cm2 kulit kita rata-rata berisi 1m pembuluh darah, 100 kelenjar keringat, 3000 sel sensor di ujung serabut saraf, 4m saraf, 25 reseptor raba, 200 reseptor sakit, 2 reseptor dingin, 12 reseptor panas, 10 rambut, dan 15 kelenjar minyak (subhanallah)! Karena itu merawat kulit sangat penting, bahkan kalo perlu sekali-kali kita bisa memanjakannya.

Diet Saat Remaja, Risiko Obesitas

2006-07-10T22:00:00.000-07:00

Remaja putri saat ini banyak yang telah melakukan diet untuk mengurangi berat badannya. Tapi ternyata diet yang mereka lakukan sejak dini ini akan membawa risiko kegemukan pada saat mereka dewasa nanti. Semakin keras mereka melakukan diet, semakin besar risiko kegemukan yang akan dialami.

Penyebabnya kemungkinan adanya gangguan metabolisme tubuh karena diet yang dilakukan sejak dini. Dengan melakukan diet, apalagi diet berat yang mengurangi asupan kalori besar, akan membuat metabolisme tubuh lebih efisien. Energi yang keluar akan dikurangi. Akhirnya semakin sulit menurunkan berat badan. Itulah sisi negatif dengan melakukan diet ketat, untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Idealnya, penurunan berat badan jangan melebihi 2 kg setiap minggunya.

Dari penelitian terlihat, remaja putri yang melakukan diet sebelum mereka berusia 14 tahun, dua pertiga dari mereka mempunyai kemungkinan hingga dua kali lipat untuk melakukan diet lebih dari 20 kali dibanding dengan mereka yang melakukan diet di usia lebih dewasa. Dan delapan dari sepuluh remaja putri yang melakukan diet sebelum usia 14 tahun, tidak dapat mempertahankan penurunan berat badannya secara permanen.

Berat badan berlebih hingga kegemukan memang tidak baik untuk kesehatan dan berisiko untuk menderita banyak penyakit. Tapi dengan melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu singkat, apalagi tidak ditunjang dengan gizi yang sesuai, akan berakibat buruk juga.

Anoreksia dan Bulemia

2006-07-10T21:52:00.000-07:00

Masih ingat mendiang putri cantik dari Inggris, Lady Diana? Lady Diana yang banyak difigurkan para wanita karena kecantikan dan keanggunannya ternyata mengalami gangguan makan yang disebabkan psikologisnya yang takut menjadi gemuk. Beliau menderita bulimia. Ada satu legi gangguan makan karena ketakutan mental bahwa tubuh akan jadi gemuk, yaitu anoreksia.

Anoreksia dan bulimia merupakan gangguan makan yang menyiksa, dimana kedua keadaan itu sama bahayanya bagi tubuh. Gangguan tersebut dihasilkan oleh ketakutan bahwa tubuh akan menjadi gemuk setelah makan, dan ketakutan mental itu akan terpancar melalui penyiksaan fisik. Gejala umum anoreksia dan bulimia yaitu depresi, kepercayaan diri yang rendah, penampilan yang tidak proporsional, hubungan keluarga yang terganggu, nafsu makan berkurang, sulit mengontrol emosi, mudah terjangkit penyakit, berat badan ringan, dan kekurangan nutrisi

Ciri khas penderita anoreksia antara lain sebagai berikut:
1. Biasanya penderita adalah wanita, baik remaja, dewasa atau yang baru memasuki masa puber.
2. Tumbuh dalam lingkungan keluarga yang menekankan pentingnya prestasi sebagai nilai kebanggaan keluarga.
3. Mempunyai perhatian yang berlebihan tentang kesempurnaan penampilan.
4. Mempunyai orang tua yang sangat sibuk dengan dunia mereka sendiri. Penderita anoreksia biasanya merasa harus menjadi sempurna agar mendapat perhatian dari orang tua mereka.
5. Ditandai dengan perubahan fisik seperti rambut rontok, terhentinya ovulasi dan menstruasi, detak jantung melambat, tekanan darah rendah dan tidak mampu menahan rasa dingin.
6. Biasanya memiliki tingkat depresi yang lebih parah dibandingkan penderita bulimia.
7. Rentan terkena osteoporosis karena asupan kalsium yang rendah.
8. Dapat menyebabkan kerusakan hati dan organ-organ vital lainnya jika berat badannya turun dibawah batas normal.

Ciri khas penderita bulimia adalah sebagai berikut:
1. Penderita lebih sulit dideteksi karena berat tubuh mereka bisa saja melebihi batas normal, di bawah batas normal, atau bahkan mempunyai berat tubuh yang normal.
2. Biasanya penderita adalah wanita, baik remaja maupun dewasa muda.
3. Ciri utamanya dapat dilihat dari pola makan seperti makan dalam jumlah yang banyak dan kemudian dimuntahkan kembali atau mengonsumsi obat pencahar dan obat diuretik untuk memuntahkan kembali makanan yang telah disantap.
4. Mempunyai beberapa masalah kesehatan yang muncul akibat kebiasaan memuntahkan kembali makanan setelah disantap, seperti terjadinya luka pada dinding perut, radang pada usus buntu, denyut jantung tidak teratur, kerusakan pada ginjal karena rendahnya asupan potasium, rusaknya email gigi karena terciptanya produksi asam yang berlebihan ketika muntah, dan terhentinya menstruasi.
5. Kemarahan tertahan karena ketidakmampuan untuk mengekspresikan emosi dengan cara yang lazim. Biasanya penderita bulimia takut mengecewakan orang-orang yang mereka cintai dalam lingkungan mereka.
Bulimia dapat diikuti dengan terjadinya anoreksia, demikian pula sebaliknya.

Banyak faktor yang menyebabkan terjadinya kelainan dalam pola makan seperti kelainan genetik, tekanan sosial untuk menjadi langsing, tekanan dari teman sebaya, dan lain-lain. Penerimaan dari lingkungan merupakan langkah awal penyembuhan kelainan anoreksia dan bulimia. Kebanyakan penderita tetap tinggal dalam penyangkalan dan menolak untuk ditolong. Langkah penyembuhan lain adalah dengan melakukan psikoterapi pada penderita, keluarga maupun lingkungan tempat penderita berasal. Pemberian obat, termasuk antidepresan, kadang-kadang dibutuhkan dalam situasi tertentu. Terapi gizi juga penting sebagai asupan vitamin dan mineral bagi penderita. Namun jika langkah-langkah tersebut tidak membawa hasil, satu-satunya cara yaitu dengan membawa penderita ke rumah sakit untuk diopname, terutama bagi penderita anoreksia. Itu dilakukan jika berat badan penderita menurun hingga 25% dari berat normal atau jika organ-organ vital dalam tubuh mengalami cedera.

Ingatlah bahwa pola makan sehat adalah cara hidup yang terbaik. Jangan biarkan diri kita di bawah tekanan sosial atau teman sebaya. Satu lagi yang terpenting, tetaplah percaya diri sebab nilai personaliti kita tidak ditentukan oleh seberapa kurus atau gemuknya tubuh kita

Keluhan Terhadap Keputihan

2006-07-10T21:49:00.000-07:00

Vagina adalah organ intim yang sangat rawan terinfeksi oleh jamur, khususnya jika kurang menjaga kebersihannya. Apalagi jika tinggal di daerah tropis, yang merupakan tempat subur bagi perkembangan jamur.

Infeksi jamur dapat menyebabkan keputihan yang sering membuat kaum wanita menjadi tidak nyaman. Gejala keputihan antara lain yaitu keluarnya cairan kental dari dalam vagina, cairan vagina berwarna putih susu atau kekuningan, vagina sering terasa gatal, dan berbau.

Sebenarnya vagina memiliki mekanisme alami untuk membersihkan dirinya sendiri, yaitu dengan cairan yang diproduksinya setiap hari. Proses pembersihan tersebut dibantu oleh bakteri-bakteri baik yang terdapat di dalam vagina. Bakteri-bakteri itu bertugas menjaga vagina dari serangan bakteri jahat yang datangnya dari lingkungan luar.

Beberapa hal yang dapat dilakukan agar kaum wanita terhindar dari infeksi jamur yang menyebabkan keputihan, yaitu:
1.Bersihkan vagina setiap kali buang air besar dan kecil. Caranya dengan menyiram air dari arah vagina ke anus. Jangan dilakukan sebaliknya, karena hal itu dapat memindahkan kuman dari anus ke vagina.
2.Keringkan vagina dengan handuk lembut atau tisu yang tidak mudah robek dan tidak beraroma. Vagina dan daerah sekitarnya merupakan daerah yang sangat sensitif dan lembab. Kondisi tersebut sangat disukai oleh jamur.
3.Basuh vagina dengan air tawar bersih dan sedikit sabun setiap habis mandi. Yang dibasuh hanya daerah luar vagina.
4.Ganti celana dalam minimal 2 kali sehari untuk mengurangi risiko perkembangan jamur.
5.Pilih celana dalam yang terbuat dari katun karena lebih mudah menyerap keringat.
6.Pastikan kebersihan air jika menggunakan sarana toilet umum.
7.Bila sedang haid, ganti pembalut secara teratur , yaitu 4-6 kali sehari dan setelah buang air kecil dan besar. Pada saat haid, kuman mudah masuk dan dapat menyebabkan penyakit pada saluran reproduksi wanita
8.Usahakan tidak menyemprotkan wewangian atau menggunakan sabun yang terlalu wangi untuk menghilangkan bau vagina. Tindakan itu dapat menyebabkan iritasi dan mengganggu keseimbangan kimiawi dalam vagina.

Belakangan ini, banyak wanita yang melakukan vaginal douche atau douching, yaitu menyemprotkan atau membasuh vagina dengan cairan khusus pembersih vagina yang banyak dijual di pasaran. Sebenarnya douching sama sekali tidak dianjurkan, kecuali jika mendapatkan rekomendasi dari dokter yang telah melakukan pemeriksaan sebelumnya. Douching dapat menyebabkan pH (kadar asam) dalam vagina menjadi tidak seimbang, yang mengakibatkan bakteri-bakteri baik menjadi mati dan vagina pun terinfeksi oleh bakteri jahat dari luar. Bila hal itu dibiarkan, maka infeksi akan menjalar ke organ reproduksi yang letaknya lebih dalam lagi.

Yang Bebas dan Yang Dibatasi Karena Asam Urat

2006-07-10T21:47:00.000-07:00

Bila kadar asam urat penderita lebih dari ukuran normal (di atas 7 mg/dl), dianjurkan menghindari makanan golongan A dan membatasi konsumsi makanan golongan B. Bahkan jika kadar asam urat penderita melebihi 10 mg/dl, dibarengi dengan pembengkakan sendi, sebaiknya tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung purin samasekali. Jenis makanan yang relatif aman untuk dikonsumsi yaitu yang masuk golongan C.

Semua jenis karbohidrat seperti beras, kentang, singkong, terigu, tapioka, gula, hunkwe, makaroni, mi, bihun, roti dan biskuit, boleh disantap. Sementara itu, jenis ikan tertentu, ayam, telur, tahu, tempe, dan oncom dibatasi maksimal 50 gr/hari. Daging dapat diganti dengan susu dan keju yang kandungan purinnya rendah.

Beberapa bahan makanan berikut ini digolongkan berdasarkan kandungan purinnya:Bahan Pangan Golongan A(mengandung 150-1.000 mg purin dalam setiap 100 gr bahan pangan): Hati, ginjal, otak, jantung, ginjal, paru, udang, remis, kerang, sardin, herring, ekstrak daging, ragi (tape), alkohol, makanan dalam kaleng.

Bahan Pangan Golongan B(kadar purin sekitar 50-150 mg purin dalam setiap 100 gr bahan pangan): Daging sapi, ikan laut, kacang kering, bayam, kembang kol.

Bahan Pangan Golongan C(mengandung sekitar 0-15 mg purin dalam setiap 100 gram bahan): keju, susu, telur, oncom, dan sebagainya.Makanan lezat belum tentu menjadikan sehat. Jika Anda tak ingin gout menjemput, sebaiknya jangan asal menyantap.

Sembelit alias konstipasi

2006-07-10T21:43:00.000-07:00

sembelit atau konstipasi merupakan salah satu masalah gangguan pencernaan yang sering ditemukan. Sebenarnya yang dimaksud sembelit itu sendiri adalah gangguan dalam pengeluaran feses (kotoran) dengan frekuensi yang tidak seperti biasanya.Sebenarnya yang termasuk dalam kriteria buang air besar yang normal adalah dengan batasan dari 3x sehari hingga 3x seminggu. Jadi tidak harus sekali sehari, walaupun itu yang baik dilakukan. Seseorang akan mulai mengalami konstipasi bila buang air besarnya jauh berkurang dari yang biasa terjadi.

Semakin tua usia seseorang, sembelit semakin mudah terjadi. Sekitar 30% orang berusia di atas 65 tahun, mengalami sembelit. Penyebab kita mengalami sembelit antara lain:kurangnya konsumsi cairan,kurang olahraga,kurang mengkonsumsi makanan berserat,kebiasaan menunda buang air besar, efek samping obat-obatan tertentu,kondisi tubuh tertentu (kehamilan, penyakit seperti hipotiroid, diabetes, parkinson, cedera tulang belakang, tumor usus besar, dsb).

Untuk mengatasi sembelit, cobalah beberapa hal berikut ini:memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat (buah dan sayur), konsumsi banyak cairan, sekurangnya 8 gelas sehari (berupa air putih, sari buah, sup, teh dsb)

Untuk mencegah sembelit biasakan buang air besar secara rutin, dengan waktu yang tetap, misalnya saat mandi pagi, sehingga terbentuk siklus rutin, kemudian jangan menunda-nunda buang air besar, dan jangan membiasakan diri menggunakan pencahar untuk membantu keluarnya feses.